מבדק CMJ הוא מבדק ניתור וכלי מרכזי במדעי הספורט, שנועד להעריך את היכולת הנוירו-מוסקולרית (עצבית-שרירית) ואת פוטנציאל הפקת כוח וההספק של הספורטאי. המבדק פשוט, בטיחותי ולא דורש מיומנות גבוהה מצד הספורטאי, יחד עם זאת, הוא מספק עושר נתונים ביומכניים שמספקים תמונה רחבה על מצבו הגופני של הספורטאי. בעזרת ניתוח הנתונים, אנו בונים פרופיל גופני אישי לספורטאי, מסייעים במעקב אחר תהליכי שיקום ומשפרים את היכולת בניטור עייפות ועומסים.
מבדקים לשיפור
יכולות גופניות
לקביעת מבדק ופרטים נוספים
מבדק ניתור Countermovement jump (CMJ)
מבדק כוח (IMTP) Isometric Mid Tigh Pull
מבדק IMTP הוא מבדק כוח איזומטרי וכלי מרכזי להערכת הכוח המקסימלי, וקצב פיתוח הכוח (RFD) של הספורטאי. יתרונו המרכזי, בהשוואה למבדקי כוח מסורתיים, טמון בבטיחות הגבוהה והזמן שנדרש בכדי לבצע אותו (שניות בודדות). המבדק מתאים לספורטאים מכל ענפי הספורט, ומאפשר לנו ליצור פרופיל כוח לספורטאי המנתח לא רק את הכוח שהוא מפיק אלא גם כמה מהר הוא מסוגל לגייס אותו.
מבדק ניתור (SJ) Squat Jump
מבדק SJ הוא מבדק ניתור הבוחן את יכולת הספורטאי לייצר כוח מתפרץ ממצב סטטי – ללא תנופה מקדימה כמו במבדק ה CMJ. המבדק בדרך כלל נעשה יחד עם מבדק CMJ כאשר ההשוואה בין השניים ובהצלבת הנתונים מאפשרים לנו לבודד ולהעריך כמה מהכוח שהספורטאי מייצר מגיע מהיכולת השרירית לעומת הכוח המגיע מרכיבים האלסטיים של הגידים והשרירים.
מבדק ניתור על רגל אחת Single leg Countermovement jump (SLCMJ)
מבדק SLCMJ הוא הגרסה החד-צדדית של מבדק ה CMJ. מבדק ניתור על רגל אחת מאפשר לנו לזהות הבדלים בתבניות תנועה והפקת כוח שלא ניתן לזהות בניתור בשתי רגליים. מכיוון שרוב הפעולות בענפי ספורט רבים נעשות על רגל אחת, מבדק זה רלוונטי מאוד והוא משמש ככלי מרכזי לאיתור אסימטריה בין הרגליים, ולמדידת יכולת ניתור ונחיתה בכל צד בנפרד.
מבדק נחיתה וניתור Drop Jump
מבדק ה-DJ הוא מבדק ניתור המעריך את היעילות המכנית של הספורטאי באמצעות משתנים שונים כמו זמן המגע עם הקרקע וגובה הניתור. המבדק בוחן את היכולת של יחידת שריר-גיד לנצל את הרכיבים האלסטיים במחזור המתיחה-קיצור SSC (Stretch-Shortening Cycle) וכך מספק מידע על היכולת הריאקטיבית של הספורטאי.
מבדק כוח כתף The Athletic Shoulder (ASH) test
מבדק ה-ASH הוא מבדק כוח איזומטרי להערכה תפקודית של יכולת הפקת כוח המנחים השונים של הכתף. המבדק מאפשר לנו לזהות הבדלים ביכולת השליטה בין כתף ימין לשמאל, כאלה שקשה לזהות ללא מבדק מדויק. המבדק מתאים לענפים בהם יש פעולות של זריקה, חבטה, דחיפה ותנועות שדורשות שימוש משמעותי בכתף במנחים שונים.
מבדק המסטרינג McCall hamstrings testing
מבדק ה-McCall Hamstrings מודד את הכוח האיזומטרי המקסימלי ואת קצב פיתוח הכוח (RFD) של שרירי השרשרת האחורית, בדגש על שרירי הירך האחורית (Hamstrings) במנח שכיבה. המבדק מאפשר להעריך עייפות נוירו-מוסקולרית, וקצב התאוששות של הספורטאי לצורך ניהול עומסים, ולקביעת מוכנות הספורטאי לאימון או לתחרות.
מבדק יציבות רגל אחת One leg balance
מבדק היציבות על רגל אחת נותן מידע בסיס על השליטה הסנסו-מוטורית, הקשר בין מערכת העצבים, השרירים והחושים, ועל שיווי המשקל של הספורטאי. בעזרת המבדק ניתן לזהות ליקויי יציבה על ידי בחינת אסימטריה בין הצדדים, הערכת היכולת הפרופיוספטיבית ומידת התנודתיות(Sway) של מרכז הלחץ COP (center of Pressure) של הספורטאי.